Estilos de nado

A continuación, te explicare algunos de los estilos empleados en la natación y la parte del cuerpo que acciona:

-          Estilo crol o libre:

 Acá el nadador debe estar recto, acostado sobre un brazo que se sumerge recto dentro del agua mientras el otro emerge con el codo flexionado y la palma extendida hacia abajo, dispuesta a entrar al agua. La cabeza se asoma de lado para tomar aire, que es expulsado por la nariz cuando el torso se sumerge y gira para repetir el movimiento pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas se mueven relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia adentro, dando patadas oscilantes.

 Este estilo, el cual es el más popular de los cuatro, es ideal para trabajar los brazos. Durante su práctica, el nadador pone en acción completa los brazos con movimientos alternantes, mientras que lo mismo ocurre con las piernas. Los músculos más forzados son el pectoral, los dorsales, los deltoides y los tríceps.

-          Estilo de pecho o braza (Estilo rana):

 Consiste en flotar boca abajo con los brazos apuntando al frente y las piernas levemente flexionadas, la cabeza se mantiene fuera del agua para tomar aire y luego los brazos se mueven en círculo debajo del agua, impulsando el cuerpo hacia adelante a medida que se imita el movimiento con los pies, encogiéndolos y estirándolos al mismo ritmo.

 Es particularmente efectivo para ejercitar tanto brazos como piernas. Es el estilo que más fuerza requiere, ya que los músculos de las piernas juegan un papel fundamental, suponiendo el 50% de todo el desplazamiento, al igual que ocurre con los músculos de los brazos.

-          Estilo espalda o dorsal:

 Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca arriba, con la espalda sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

 Este estilo es particularmente exigente para los pectorales, dorsales, deltoides y abdominales.

-          Estilo mariposa:

 Una variación del estilo pecho o braza, en el que ambos brazos se mueven juntos hacia el frente y hacia atrás debajo del agual, impulsando el torso hacia adelante, de manera continua y acompañado por un movimiento ondulante de caderas, que sumerge la cabeza al ingresar al agua y culmina con una patada llamada delfin, por su semejanza con el nado de estos animales, usando los pies juntos.

 Es el estilo más difícil de aprender, ya que exige dominar altos niveles de fuerza y coordinación. Durante toda la acción, el cuerpo se encuentra en estilo central. La musculatura que más se desgasta son tríceps, deltoides, pectoral y abdomen.