martes, 30 de junio de 2020

Haz llegado al lugar adecuado, donde te nutrirás de conocimiento acerca la natación, un gran deporte con múltiples beneficios!

La Natación.

 Como personas, a través del tiempo desarrollamos cualidades que adquirimos realizando actividades o deportes, transmitiéndonos cierta energía, paz interior o sencillamente nos crea habilidades. En mi caso, la natación es mas que un deporte, una destreza que me permite salir de lo cotidiano y simplemente relajarme.



¿Qué es la natación?

 La natación es una práctica recreativa o mejor conocida como una actividad deportiva que se basa en el movimiento y desplazamiento sobre el agua, empleando sólo los brazos y piernas del cuerpo humano. Dicha técnica se practica como ejercicio dados sus múltiples beneficios.

La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar.”

 Este ejercicio, es posible dado que el cuerpo humano es ligeramente menos denso que el agua, por lo que tiende a flotar. Las personas podemos aguantar la respiración por poco tiempo, lo común es de 5 a 8 minutos, pero el record es de 22minutos con 22 segundos.

Los múltiples beneficios de la natación

 Su práctica puede ser competitiva o simplemente recreativa. Como deporte formal es uno de los mas practicados del mundo, incluso las lecciones de natación son parte obligatoria en muchos currículos educativos.

 No existe una fecha precisa para su origen, debido a que se evidencia su conocimiento en pinturas rupestres con mas de 7000 años de antigüedad. Incluso el primer libro sobre natación se escribió en 1538 y se le atribuye a Nikolaus Wynmann, profesor alemán de idiomas: “El nadador o un diálogo en el arte de nadar”.

 La técnica que se emplea para nadar se puede realizar utilizando una diversa cantidad de estilos, conocidos también como “strokes”, que son movimientos usados con diferentes propósitos, o para distinguir entre las clases de natación competitiva.

 Para emplear este deporte, existen piscinas olímpicas, cuyas dimensiones rondan los 50 metros de largo y 25 de ancho, mientras que su profundidad son de aproximadamente 2 metros. Y una piscina semi olímpica puede medir 10 metros por 25.

                                        Natación La natación pide abrir las piscinas en fase 1: "Es ...

Estilos de nado

A continuación, te explicare algunos de los estilos empleados en la natación y la parte del cuerpo que acciona:

-          Estilo crol o libre:


 Acá el nadador debe estar recto, acostado sobre un brazo que se sumerge recto dentro del agua mientras el otro emerge con el codo flexionado y la palma extendida hacia abajo, dispuesta a entrar al agua. La cabeza se asoma de lado para tomar aire, que es expulsado por la nariz cuando el torso se sumerge y gira para repetir el movimiento pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas se mueven relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia adentro, dando patadas oscilantes.

 Este estilo, el cual es el más popular de los cuatro, es ideal para trabajar los brazos. Durante su práctica, el nadador pone en acción completa los brazos con movimientos alternantes, mientras que lo mismo ocurre con las piernas. Los músculos más forzados son el pectoral, los dorsales, los deltoides y los tríceps.

-          Estilo de pecho o braza (Estilo rana):

 Consiste en flotar boca abajo con los brazos apuntando al frente y las piernas levemente flexionadas, la cabeza se mantiene fuera del agua para tomar aire y luego los brazos se mueven en círculo debajo del agua, impulsando el cuerpo hacia adelante a medida que se imita el movimiento con los pies, encogiéndolos y estirándolos al mismo ritmo.

 Es particularmente efectivo para ejercitar tanto brazos como piernas. Es el estilo que más fuerza requiere, ya que los músculos de las piernas juegan un papel fundamental, suponiendo el 50% de todo el desplazamiento, al igual que ocurre con los músculos de los brazos.

-          Estilo espalda o dorsal:

 Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca arriba, con la espalda sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

 Este estilo es particularmente exigente para los pectorales, dorsales, deltoides y abdominales.

-          Estilo mariposa:

 Una variación del estilo pecho o braza, en el que ambos brazos se mueven juntos hacia el frente y hacia atrás debajo del agual, impulsando el torso hacia adelante, de manera continua y acompañado por un movimiento ondulante de caderas, que sumerge la cabeza al ingresar al agua y culmina con una patada llamada delfin, por su semejanza con el nado de estos animales, usando los pies juntos.

 Es el estilo más difícil de aprender, ya que exige dominar altos niveles de fuerza y coordinación. Durante toda la acción, el cuerpo se encuentra en estilo central. La musculatura que más se desgasta son tríceps, deltoides, pectoral y abdomen.

Beneficios de nadar

Jamás importara la edad que tengas, seas adulto, joven o incluso un bebe, todos podemos nadar por igual y de igual forma nos aporta beneficios extraordinarios, tanto físicos como psíquicos para la salud.


 La natación es una práctica deportiva completa y reconocida, fortalece la musculatura casi completa del cuerpo, potenciando la fuerza, resistencia y flexibilidad. Reduce el riesgo de lesiones y su practica habitual tiene beneficios a medio y largo plazo. A su vez
también estimula la coordinación mental y la memoria.


                                                     

Te presento sus beneficios en la práctica usual como deporte aeróbico:



-      1. Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones:

 Al sumergir nuestro cuerpo en el agua para la práctica deportiva, este "pesa menos", se rige por el principio de la flotabilidad y no recibe el impacto del asfalto o superficies duras al que hace frente en otros deportes. De esa forma, las articulaciones se desgastan menos y se preservan mejor.


-      2. Mayor flexibilidad y elasticidad:

 Al nadar utilizamos la mayoría de los grupos musculares de nuestro cuerpo, tanto el tren superior como el inferior además de tronco y cabeza, por lo que las articulaciones están más flexibles y los músculos se tonifican y fortalecen, sobre todo los de la espalda. Por eso es un ejercicio muy recomendable para quienes sufren hernias, lumbalgias o problemas de caderas.

-      3. Quema grasas:

 En óptimas condiciones y según la intensidad a la que se practique, con la natación se pueden quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Por ello es habitual que se incorpore en las rutinas de quienes comienzan un programa de pérdida de peso.

-    4. Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el colesterol:

 Al ser un ejercicio aeróbico, de intensidad baja pero que se desarrolla durante periodos de tiempo más largos, ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre y produce mayor sensibilidad a la insulina, disminuyendo los niveles de glucosa en la sangre.

-   5. Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar:

 Aprender a respirar es el primer paso para disfrutar de la natación, con cada brazada y con cada toma de aire se favorece al sistema respiratorio.



-      6. Beneficios neuronales y cognitivos:

 Al nadar ponemos en marcha los dos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos del cerebro lo que parece que conlleve a mayor cognición, además, se producen enlaces neuronales y mayor activación del cerebro que recibe más oxígeno.

-      7. Beneficios cardiorespiratorios:

     La natación mejora el consumo de oxígeno hasta un 10% y el corazón puede impulsar la sangre hasta un 18% más. Esto revierte en una mejor circulación ya que disminuye la frecuencia cardíaca, mientras que los ejercicios respiratorios implican un aumento de las resistencias cardiorespiratoria.


-      8. Beneficios psicológicos:

 Al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración se produce un efecto inmediato: el cuerpo se relaja y se reduce la sensación de estrés, además mejoran los síntomas de la depresión.

En Venezuela, el deporte es un servicio público.

 El deporte es un servicio público. el 15 de agosto del 2011, la natación tuvo una entrada, de la Ley Orgánica de Deporte, Actividad y Educación física. Con este instrumento legal, se busca la masificación de las actividades deportivas, el deporte pasó a ser considerado como una actividad esencial para el ser humano y para la sociedad que el Estado debe proteger en todos sus ámbitos.
Se considera el deporte un derecho fundamental de todos los ciudadanos, a la vez que se establece que su gestión como actividad económica tiene fines sociales.



Derecho universal

Artículo 8. Todas las personas tienen derecho a la educación física, a la práctica de actividades físicas y a desarrollarse en el deporte de su preferencia, sin más limitaciones que las derivadas de sus aptitudes deportivas y capacidades físicas, sin menoscabo del debido resguardo de la moral y el orden público. El Estado protege y garantiza indeclinablemente este derecho (…).
Esto quiere decir que los establecimientos deportivos de carácter privado, así como los establecimientos deportivos públicos a cargo de los distintos organismos nacionales y regionales, pasaron a ser prestadores de servicio público.
Ahora, los establecimientos donde se practique la actividad deportiva son sujetos de una protección, una tutela y una reglamentación especial por parte del Estado, tal como ocurre con las clínicas, hospitales, proveedurías de alimentos y medicinas y con el transporte urbano.

Declaratoria de servicio público

Artículo 10. El deporte, la actividad física y la educación física son derechos fundamentales de todos los ciudadanos y ciudadanas. Las actividades de promoción, organización, desarrollo y administración del deporte, la actividad física y la educación física, se declaran de servicio público, pudiendo ser desarrolladas por el Estado directamente o por particulares debidamente autorizados.
La Ley Orgánica del Deporte instruye al Gobierno Nacional y a los organismos públicos centrales y regionales para que construyan un escenario más propicio para la práctica deportiva, de modo que Venezuela pueda lograr un salto cualitativo y mayor presencia en los escenarios mundiales.
Por eso, declara de utilidad pública e interés social el fomento, la promoción, el desarrollo y la práctica del deporte (Art.11) y establece que la masificación es ahora una de las políticas primordiales que deberá considerar el Estado Venezolano para sus planes nacionales a futuro.

Declaratoria de masificación deportiva como prioridad

Artículo 12. Se declara como prioridad de la política deportiva nacional, la masificación de las buenas prácticas del deporte, la actividad física y la educación física y se incorporan como elementos transversales de las políticas Estatales (…).
También introduce la figura de un Fondo Nacional del Deporte construido a partir de los aportes de sus afiliados, ordena la creación del Subsistema de Educación Universitaria con especialidades deportivas y fomenta la creación de diversas formas de asociación entre organizaciones sociales y organismos públicos y privados, a fin de alcanzar el objetivo de masificar el deporte en Venezuela.

Principales funciones del Estado

Artículo 13
4. (El Estado) Incentiva, regula, orienta, coordina, supervisa y apoya a las organizaciones sociales promotoras del deporte y reconoce las del tipo asociativo sin menoscabo de la soberanía nacional.
Otros elementos novedosos de la Ley del Deporte son el reconocimiento a las glorias deportivas, la obligatoriedad de los medios de comunicación de transmitir mensajes de servicio público deportivo y sanciones fiscales a quienes vendan bebidas alcohólicas durante los eventos deportivos, entre otras.


Por si te puede interesar acá te anexo algunos links, que de seguro te podrán servir si deseas seguir leyendo acerca esta maravillosa actividad:



https://www.google.com/url?sa=i&url=http%3A%2F%2Fjuanjoalvarezef.blogspot.com%2F2014%2F05%2F23-entrada-nadar-eso-que-es-introduccion.html&psig=AOvVaw33nTree3nBFH5pUnbHUsgS&ust=1593512757532000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCLjRwtzvpuoCFQAAAAAdAAAAABAD